Istota kształtowania ciała przez trening Shaolin

Shaolin kung-fu jest dobrze znane ze swoich imponujących ruchów i niesamowitych zdolności fizycznych. Za tymi urzekającymi manewrami kryje się rygorystyczny system treningowy, który wspiera siłę, elastyczność i zwinność.

Shaolin kung-fu słynie z potężnych technik i wyjątkowej sprawności fizycznej. Pod urzekającymi manewrami kryje się intensywny system treningowy, który pielęgnuje siłę, zdolność adaptacji i zwinność.

 

Budowanie solidnych podstaw: 基础打造 (jīchǔ dǎzào)

Przed opanowaniem złożonych technik, nowi praktykujący skupiają się na stworzeniu solidnych podstaw. Zaczyna się to od "podstawowych ćwiczeń" 基本功 (jībìn gōng) które rozwijają siłę rdzenia, stabilność i koordynację.
Ćwiczenia te obejmują "postawę konia" 马步 (mǎ bù), techniki uderzeń 捶打 (chuí dǎ) i techniki kopnięć 踢腿 (tī tuǐ).

Zwiększanie siły: 增强力量 (zēngqiáng lìliàng)

Siła fizyczna odgrywa ważną rolę w wykonywaniu technik Shaolin Kung-Fu z precyzją i mocą.
Praktykujący angażują się w różnorodne ćwiczenia budujące siłę, takie jak oddychanie brzuszne 丹田呼吸法 (dāntián hūxī fǎ), które wykorzystuje energię wewnętrzną, oraz ćwiczenia nóg 腿部锻炼 (tuǐbù duànliàn), które rozwijają wybuchową siłę dolnej części ciała.

Rozwijanie elastyczności: 培养柔韧性 (péiyǎng róurèn xìng)

Elastyczność jest również kluczowa w Shaolin, ponieważ pozwala praktykującym wykonywać dynamiczne ruchy ze zwinnością i płynnością.
"Ćwiczenia smoczej ręki" 舞龙手 (wǔlóng shǒu) koncentrują się na rozciąganiu ścięgien i więzadeł, zwiększając ogólną elastyczność. Dodatkowo, trening dzielony 分腿 (fēn tuǐ) pomaga poprawić elastyczność nóg, umożliwiając ćwiczącym wykonywanie wysokich kopnięć i niskich postaw z łatwością.

 

Doskonalenie zwinności: 增进敏捷度 (zēngjìn mǐnjié dù)

Zwinność jest cechą charakterystyczną tej starożytnej sztuki walki, umożliwiając uczestnikom szybkie unikanie ataków i zadawanie precyzyjnych ciosów. Ćwiczenia footwork 踏步 (tà bù) poprawiają zwinność poprzez poprawę równowagi, koordynacji i szybkich zmian kierunku. Ćwiczenie postawy kota 练习猫步 (liànxí māo bù) kultywuje lekkość i zwinność, kluczowe dla zwinnego poruszania się w sytuacjach bojowych.

Trening wytrzymałościowy: 增强耐力 (zēngqiáng nàilì)

Treningi w klasztorze Shaolin wymaga od mnichów i uczniów kondycji pozwalającej wytrzymać intensywne sesje treningowe i długotrwałe walki.
Nauka Shaolin sekwencji form 武术套路 (wǔshù tàolù) obejmuje wykonanie serii z góry określonych ruchów, które stanowią wyzwanie dla wytrzymałości, kontroli oddechu i skupienia umysłu.
Ponadto uczniowie trenują ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanie i podskakiwanie, aby poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.

Zapisz się na nasze treningi Shaolin Kung-fu: Wrocław - Poznań